Quebrando os Mitos da Proteína

Quebrando os Mitos da Proteína

Por Chris Aceto Flex

Mentiras, invenções e ficção por todos os lados – você pode pensar que está no meio de uma convenção política. Não, é apenas uma discussão geral sobre a proteína em uma academia comum. Na sua essência, a proteína é um nutrient simples. Os aminoácidos das proteínas da dieta representam os tijolos que estabelecem a base que um corpo usa para criar novo tecido muscular; se você ficar sem a ingestão adequada de proteínas, você não vai crescer. Simples, não?

É por isso que a proteína tem resistido ao teste do tempo entre os fisiculturistas. É vital para o crescimento, e granges nomes de Arnold Schwarzenegger a Ronnie Coleman a tornaram como pedra fundamental nos seus planos para construção de massa.

Ainda assim, há um pouco de desinformação que é repassada através das academias e da internet a respeito de tudo sobre a proteína, desde a quantidade necessária até o quanto ela pode ser digerida, e de qual forma é a melhor para o bodybuilding. Aqui, nós passaremos através dos fatos e da ficção para você, abordando os sete equívocos mais comuns e passando o relatório a seguir.

#1 PÓS SÃO MELHORES QUE A COMIDA.

Os pós protéicos são mais fáceis de absorver, e a absorção é uma parte importante do processo de construção de massa. Entretanto, fontes animais de todo tipo de proteína, como ovos, laticínios, aves, carne vermelha e peixes, possuem o perfil aminoácido completo, embora um pouco diferentes. Alguns possuem uma quantidade maior de certo aminoácido que outros, e esta pode ser a razão que alguns fisiculturistas como Jay Cutler alegam que um ganho sério de massa não pode ser obtido sem carne vermelha. Cutler diz à FLEX, “Quando eu excluo a carne vermelha, não posso adicionar a massa e crescer da mesma forma quando como diariamente, às vezes 2 vezes por dia”. É o ferro, a vitamina B ou a creatina da carne? Talvez. Também é provável que a combinação única de aminoácidos possa ser o responsável por permitir uma maior síntese protéica.

Para otimização do ganho de massa, não sucumba a viver principalmente de pós. Escolha dentre a ampla variedade de alimentos e inclua o pós pré e pós treino, e nos momentos quando a conveniência é essencial. As variações na concentração de aminoácidos entre diferentes alimentos podem exercer efeitos únicos resultando em um melhor crescimento,  ao contrário de ficar com 1 ou 2 comidas protéicas ou algumas comidas e uma proteína em pó.

#2 AS NECESSIDADES PROTÉICAS SÃO ESTÁTICAS

Bodybuilders tentando aumentar a massa muscular tendem a manter uma mesma ingestão de proteína dia após dia. Por exemplo, um de 200 libras tende a comer até 300 gramas de proteína por dia, com uma abundância de calorias obtidas através de carboidratos na intenção de criar um superávit calórico. Claro, proteínas e calorias são a base da construção muscular. Entretanto, você pode estimular seu corpo através de uma mistura: um ou dois dias a cada 10 em média, consuma 400, 450 ou 500g de proteína. O ideal é realizar isso em dias de treino para estimular melhor o crescimento. Alterando os níveis – especificadamente, provocando um excesso de aminoácidos no sangue – pode causar um aumento na síntese de proteínas, causando aumento da massa muscular.

Permanecer fiel ao à ingestão diária de proteínas dia após dia está OK, mas variar para maior a ingestão de proteína ocasionalmente um ou dois dias pode levar a ganhos maiores.

#3 TODO MUNDO PRECISA DE 1 GRAMA DE PROTEÍNA POR LIBRA DE PESO (~2,2g/KG)

Embora a recomendação típica de um grama de proteína por libra corporal seja quase uma regra de ouro que existe – e é por muitas vezes reforçado por páginas como a FLEX – ela não está cravada em uma pedra. Para os verdadeiros hardgainers que peitam seu objetivo e dão o melhor de si, esse número deve ser aumentado em 50%, para 1,5g por libra corporal. Tenha em mente que você não vai crescer – independentemente da quantidade de proteínas que você consome – se você está acomodado na academia ou treina como um covarde.

A chave é combinar a ingestão de proteína com seu treino. Se você é um iniciante, provavelmente você não treina tão pesado quanto alguém com mais experiência – e provavelmente não deva mesmo – então você pode ser capaz de conseguir com um pouco menos de 1g por libra corporal. Se você é um hardgainer ou treina com a intensidade parecida com seu PRO favorito, comece com 1g por libra por dia, mas não hesite em aumentar se você falhar em conseguir ganhos visivelmente significativos.

#4 VOCÊ SÓ PODE DIGERIR UMA CERTA QUANTIDADE DE PROTEÍNA POR REFEIÇÃO

Em algum ponto ao longo da história, a idéia de que um corpo pode absorver não mais que 30g de proteína por refeição foi firmada no meio dos círculos de nutrição. Isso é um conto da carochinha. Você acha que Arnold Schwarzenegger cresceu com 30g de proteína a cada três horas, equivalente a comer apenas 100 ou 150 gramas de frango a cada refeição?

Pense novamente. A digestibilidade e o quanto seu corpo pode absorver por refeição está vinculado com o quanto você pesa e o quão duro você treina. Quanto mais você pesa, mais vai precisar; quanto mais você treina, mais você precisa. Por sua vez, quanto mais você precisa, mais você será capaz de digerir, absorver e assimilar. Um homem de 200 libras, em geral, precisa de mais proteína que um de 160 libras e deve ser capaz de digerir mais por refeição. A digestibilidade também está relacionada com a quantidade de proteína que você consome regularmente. Quanto mais proteína você come regularmente, melhor o seu corpo se torna em digerir grandes refeições de proteína.

#5 PROTEÍNAS DE ORIGEM LATICÍNEA PROMOVEM GANHOS DE GORDURA

Esse mito simplesmente não vai embora. A idéia de que as proteínas a base de leite – baixo teor de gordura ou desnatado, queijo e iogurte – levam a ganhos e retenção de água é, na realidade, errada. Laticínios são perfeitamente bons. É uma excelente fonte de proteína, e alguns estudos ainda mostram que produtos lácteos, combinados com um programa hipocalórico, podem ainda ajudar na perda de gordura.

Tal equívoco relacionado aos láteos pode ser relacionado ao fato da maioria dos queijos, incluindo queijo cottage e queijo desnatado, contém excesso de sódio, que tem o potencial de causar retenção de água. No entanto, mesmo isso é exagerado, pois fisiculturistas precisam de mais sódio. Ele dirige o armazenamento de glicogênio e indiretamente auxilia o crescimento através da interação com o potássio ativando os mecanismos de bombeamento dentro das células que regulam a troca de nutrientes e levam a reparação muscular. Além disso, o sódio não é tão culpado quanto achamos que ele seja. Se você mudra rapidamente sua ingestão de sódio, aumentando-a abruptamente, o resultado esperado com certeza será a retenção de água. No entanto, se você consumir laticínios de forma regular e manter uma ingestão de sódio relativamente consistente, você vai se adaptar e, provavelmente, evitar a retenção de líquidos perceptível.

#6 PROTEÍNA NÃO PODE SER USADA COMO FONTE ENERGÉTICA

Este equívoco diz respeito à dieta fisiculturista. Alguns treinadores desaconselham cortar os carboidratos, insistindo que a falta deles causa perda de tecido muscular. No entanto, aumentando a ingestão proteica durante a dieta, você estará dando ao seu corpo alternativa ao tecido muscular como fonte de energia. Enquanto em uma dieta hipocalórica ou low-carb pode fazer o tecido muscular ser quebrado, um aumento na ingestão de proteínas “atrai” o corpo a usar os aminoácidos encontrados nos alimentos como substitutos aos do tecido muscular. Isso ocorre queimando os aminoácidos diretamente e por um processo conhecido como gliconeogênese, em que aminoácidos são convertidos em glicose. O quebrador do mito: aumentando a ingestão de proteínas enquanto reduz o de carboidratos, vai proteger contra a perda de tecido muscular.

#7 PROTEÍNAS COMPLEMENTARES PROMOVEM CRESCIMENTO.

Uma xícara de farinha de aveia cozida contém 6g de proteína, um bagel(tipo de pão) médio fornece 11g e 2 copos de espaguete cozido fornecem cerca de 16g. Isso pode ser um fato, mas o tipo de proteína derivada de fontes não-animais podem não ser o melhor para criar ou auxiliar a síntese proteica. Isso porque elas não são proteínas completas; elas não possuem todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para construir massa.

O perfil completo de aminoácidos, incluindo todos os aminoácidos essenciais, que ser encontrado apenas em alimentos de origem animal. Aves, peixes, carne vermelha, leite e ovos são os melhores pois são proteínas completas; eles possuem todos os aminoácidos que o corpo precisa para crescer. As proteínas encontradas em origem não-animal são chamadas de complementares, ou “lixo”, proteicos; eles possuem falta de aminoácidos requeridos e essenciais que são ideais para a criação de ambientes anabólicos e de recuperação dentro do corpo.

Fonte: http://anabolicminds.com/forum/content/busting-protein-myths-4936/

Efeitos Colaterais da Creatina

Efeitos Colaterais da Creatina

Por Kurtis Frank & Sol Orwell Bodybuilding.com

Tradução: Rodrigo do Couto  

A creatina é, sem dúvida alguma, um dos suplementos esportivos mais populares de nosso tempo. Levando em conta como as pessoas o associam diretamente a melhora de desempenho e composição corporal você poderia até coloca-lo a frente do whey protein, que muitos atletas agora parecem tratas como um alimento- ou, em alguns casos, um grupo alimentar.

Parte desse apelo é, logicamente, devido a sua eficácia. A maioria das pessoas que tomam podem simplesmente ver maior força, poder e crescimento muscular como resultado, e as pesquisas corroboram com essa afirmação. Também ocorre o fato da creatina ser um dos suplementos mais estudados, tanto no ambiente desportivo como na forma como ela interage com diversas condições médicas. Em suma, se você não está tomando creatina por causa do medo de certo efeito colateral, ele pode ter sido analisado em um ambiente laboratorial. 

Quer saber a verdade sobre o que a creatina vai ou não fazer em seu curacao, fígado e rins? Aqui está o que as pesquisas têm a dizer.

EFEITOS COLATERAIS E PREOCUPAÇÕES GERAIS

Primeiramente: Sim, creatina causará retenção de água. Isso provavelmente não é nenhuma surpresa. Independente disso, ao menos que você possua algum problema específico- como hipertensão que requeira tratamento com diuréticos- isso não é uma questão médica. Para pessoas preocupadas com parecer retido, a retenção d’água ocorre nos músculos, o que faz você parecer um pouco mais largo. Isso explica o por que que alguns bodybuilders cortam a creatina perto do fim do período de preparação. O restante de nós não precisa se preocupar.

Em relação a outros efeitos colaterais:

Desconforto estomacal: Isso pode ocorrer quando você ingere creatina demais de uma só vez, talvez durante a fase de saturação. O remédio é geralmente simples: ou aumentar a ingestão de água e comida quando tomar a creatina ou então tomar doses menores durante o dia.

Desconforto intertinal ou diarréia: Isso também pode ocorrer por estar tomando  creatina demais em uma única dose. Uma vez que não pode ser absorvida em grandes quantidades, isso pode causar diarreia osmótica, uma condição em que a água é atraída para o intestino. A solução, novamente, é tomar doses menores.

Todos esses efeitos colaterais mais comuns assossiados a creatina se originam de seu perfil de absorção no intertino. Em doses baixas, em torno de 1-3gramas, a creatina é bem absorvida. Em doses maiores, a absorção é reduzida, sendo o motivo pelo qual você não pode exagerar na creatina- ao menos, não de modo que possa se tornar uma questão médica.

Há algumas indicações de que a creatina pode contribuiar para problemas cardiovasculares como aritimia, mas eles parecem estar baseados em anedotas e no efeito placebo.

E SOBRE O FÍGADO?

Uma crítica comum a creatina é que ela faz mal ao fígado, mal isso não é sustentado por uma pesquisa minuciosa. Uma série de estudos em humanos focou especificadamente no uso de creatina e parâmetros hepáticos e não foi encontrada nenhuma assossiação entre o suplemento e problemas hepáticos. (1,2)

Se você realmente quiser uma pesquisa criteriosa, um único estudo encontrou problemas no fígado em uma espécie específica de camundongos após 300 dias de suplementação (3). Mesmo com isso em mente, estudos em humanos feitos em pessoas com esclerose lateral amiotrófica(ELA), também conhecida como Doença de Lou Gehrig, em um período de 9-16 meses não conseguiu encontrar quaisquer problemas com as enzimas do fígado(4-6)

E SOBRE OS RINS?
 

A idéia de que a creatina pode causar danos aos rins vem da seguinte lógica:

Um dos testes realizados para o mal funcionamento renal é o de creatinine. Se os níveis de creatinine em seu sangue estão altos, seus rins podem estar com mal funcionamento.
Creatinina é um produto resíduo da creatina, e a saturação de creatina vai aumentar os níveis de creatinina.
Níveis elevados de creatinina não são por si um problema. Eles podem ser um indicador de problemas renais, mas eles também podem ocorrer independentemente de problemas renais. Em algum nível, é compreensível que isso levou alguém a soar o alarme, mas isso não significa um motivo para evitar tomar creatina.
Estudos em humanos com biomarcadores da função renal durante a suplementação com creatina não mostraram alterações significativas no BUN(uréia) ou glucose ou proteínas urinárias, e TFG(taxa de filtração glomerular) também se mantiveram inalterados. Isso foi demonstrado em pessoas com esclerose lateral amiotrófica(4-6), mulheres na pós-menopausa(7-8), atletas jovens adultos(9-11), e de diabetes tipo II(12). Mesmo uma dose de 2g demonstrou ser excelente em pacientes em diálise, ao longo de quarto semanas(13).

Em um modelo de estudos, ratos com dois terços de nefrectomia- literalmente com 66% dos rins removidos- não apresentaram problemas com a creatina(14-15). Há também um estudo com um homem que possuia um único rim e não apresentou problemas ingerindo 20 gramas de creatina por dia ao lado de uma dieta hiperprotéica(16).

Um estudo em ratos mostrou danos em ratos com doença policístina renal(17). Além do mais, um estudo em humanos com um único indivíduo mostrou uma taxa acelerada de danos nos rins do homem com glomeruloesclerose segmentar e focal (FSG). A insuficiência parou quando o suplemento foi removido, e retornou quando foi reintroduzido(18). Ambas condições são caracterizadas edema de tecido nos rins, um edema causado pela acumulação de água. Tem sido sugerido que quaisquer problemas renais que causam edema pode ser agravada com creatina, ou qualquer coisa que possa provocar retenção de água nesse órgão.

CONCLUSÃO
Olhando para o corpo atual da pesquisa, é seguro dizer:

 

·         Creatina não causa danos ao músculo esquelético ou coração, fígado, ou rins.

·         Creatina, até o momento, parece segura para distúrbios renais  que não sejam caracterizados por edemas ou inchaço do tecido.

·         Baseado em pesquisa limitada, provavelmente é aconselhável evitar a suplementação com creatina, se você tem doença renal policística, glomeruloesclerose segmentar e focal, ou outra doença renal caracterizada por inchaço dos tecidos.

Creatina é um dos tópicos mais comumente vistos em nosso site, examine.com. Nós já debruçamos sobre a pesquisa, e não vemos razão para temer a creatina. Atletas modernos a tratam como uma vitamina, por uma razão: é segura, saudável, barata, e para a maioria das pessoas, simplesmente funciona. Obtenha uma creatina monoidratada, tome 5g por dia, e você está pronto. Se a nutrição toda fosse tão simples...

REFERÊNCIAS
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Source: HTTP://WWW.BODYBUILDING.COM/FUN/IS-CREATINE-SAFE-HOW-THE-KING-OF-SUPPS-AFFECTS-YOUR-ORGANS.HTML

HTTP://ANABOLICMINDS.COM/FORUM/CONTENT/CREATINE-SIDE-EFFECTS-4701/

Razões pelas quais a perda de gordura falha

Razões pelas quais a perda de gordura falha

Por Alex Carneiro Bodybuilding.com

Muitos de nós gasta anos e anos tentando se livrar do excesso de gordura com pouco ou nenhum sucesso. Nós “metemos o pé na jaca” e fazemos tipo montanha russa, com excessivos enrolos durante o caminho. Nós atacamos nossa gordura quando a motivação está alta, mas ainda nos espedaçamos vendo biscoitos quentes.

Se você tem luta queima de gordura por um longo tempo ainda não ganhou uma rodada, pode ser porque provavelmente você pode estar cometendo um ou mais erros abaixo. Te ajudarei a evitar esses deslizes comuns relacionados a perda de gordura para que você possa voltar ao jogo!

VITAL STATS

Nome: Alex Carneiro
Ocupação: IFBB Olympia Pro; Optimum-sponsored athlete; Kinesiologist; Nutritionista; Coach; Pro Fitness Cover Model
Website: alexcarneiro.com

ERRO 1: VOCÊ ESTÁ COMENTO DEMAIS

Eu sei que isso parece ser um erro óbvio, mas muitas pessoas realmente não sabem quantas calorias eles realmente estão ingerindo. Por exemplo, comprando uma sala pode parecer uma escolha saudável, mas você pode estar pegando uma refeição de 600 calorias sem se dar conta disso. Molhos, ketchup, e óleos, todos têm calorias que você provavelmente nem se quer sabe. Especialmente se regularmente você não cozinha em casa, provavelmente você está ingerindo mais calorias do que pensa.

Estamos excessivamente exaustos de saber que o processo de perda de peso é simplesmente ingerir menos calorias do que você gasta durante o dia. Entretanto, essa metodologia “calorias dentro, calorias fora” simplifica os demais assuntos. Hipoteticamente, este sistema iria funcionar se você comeu 1500 calorias vindas de um cheesecake e queimou 2000, mas o corpo humano não é uma calculadora. A origem das calorias que você ingere importa. Uma dieta só de carboidratos não vai lhe ajudar a alcançar seu objetivo de perda de gordura. Você necessita de uma combinação ideal de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para construir músculo e queimar gordura.

Para a maioria das pessoas, a proporção 40/40/20 funciona bem. Se 40% de suas calorias vierem de carboidratos, 40% de proteínas, e 20% de gorduras, o palco está montado para a mudança. Porém, essa proporção não uma regra de ouro para todos os tipos de corpo e objetivos. Pesquise e encontre o que é melhor para você.

Muitas pessoas têm que reduzir ainda mais os carboidratos para conseguir uma queima eficiente de gordura. Se você fizer isso, certifique-se de aumentar pelo menos um pouco a ingestão de gordura para dar ao seu corpo uma fonte alternativa de energia.

ERRO 2: VOCÊ NÃO ESTÁ COMENDO PROTEÍNA O SUFICIENTE

A proteína faz mais do que simplesmente construir e reparar tecido muscular. Um estudo publicado em 2003 no “Journal of Nutrition” descobriu que, apesar de dois grupos de mulheres com excesso de peso consumirem um número idêntico de calorias, o grupo cujo membros consumiram 128gramas de proteína por dia na dieta perdeu mais peso do que o grupo que ingeriu 68 gramas de proteína.¹

A proteína aumenta a saciedade nas refeições, que pode lhe ajudar a sentir com menos fome e comer menos durante o dia. Dietas hiperprotéicas também podem ajudar a ter um resultado positivo no perfil lipídico, níveis de glucose, e a proporção músculo-gordura.

A proteína é um grande macro para a perda de gordura, mas não espere resultados rápidos simplesmente adicionando alguns shakes à sua dieta. A perda de gordura demanda consistente dedicação a um plano adequado a seus objetivos. Escolha alimentos ricos em proteína em toda refeição principal – especialmente as carregadas de carboidratos–e você vai ter resultado com o tempo.

ERRO 3: VOCÊ ESTÁ BEBENDO DEMAIS

O único liquido que seu corpo precisa é a água. Claro que você pode ter seu café, chá, e às vezes leite, mas um fluxo constante de bebidas açucaradas vai miar a perda de gordura. Um latte de doce de abóbora pode facilmente ter mais de 300 calorias! Se você bebe 300 calorias adicionais toda manhã, você está fazendo seu corpo ter um desserviço. Perder gordura pode já ser difícil o suficiente, não faça ficar mais.

Booze(cerveja) também pode fazer você perder a Guerra contra a perda de gordura. Uma cerveja de vez em quando não vai te matar, mas é imperativo que você pare de ceder em farras aos fins de semana. As bebidas alcoólicas geralmente são ricas em calorias que seu corpo vai armazenar como gordura, mas como crucial, também prejudica seu julgamento. Então ao invés de fazer a escolha certa, seu cérebro-booze vai lhe dizer que um grande prato de nachos é a escolha certa.

ERRO 4: VOCÊ ACHA QUE COMIDAS SAUDÁVEIS SÃO LIVRES DE CALORIAS

Não importa quão saudável um alimento é; se você comer muito, você terá dificuldade em perder gordura. Claro que é importante comer alimentos integrais, mas comer em excesso não-modificados geneticamente, manteiga orgânica de amendoim, etc, continua sendo comer em excesso.

Dois exemplos primordiais que comidas saudáveis podem ter quantidade enorme de calorias são as nozes e sementes. Os ômegas, micronutrientes e fitogênicos nessas “super-comidas” são maravilhosos para sua saúde, mas as calorias que eles carregam podem ser excessivas. Isso não quer dizer que você deve evitar-los, mas sim, quando você pegar amêndoas para fazer um lanche, não coma vários punhados.

Uma onça(medida de peso) é difícil de mensurar, então limite-se a cerca de 10 amêndoas. Embora a gordura das amêndoas seja boa, é melhor se encher de alimentos de micronutrientes densa, como vegetais verdes, eles não carregam número alto de calorias.

ERRO 5: VOCÊ NÃO TREINA EM INTENSIDADE SUFICIENTE

Os iniciantes devem começar devagar. No entanto, como você fica acostumado com os pesos, máquinas, e a atmosfera da academia, você deve levantar mais e mais. Você não pode ficar confortável, ou vai estagnar.

Não tenho como te dizer quantas vezes já vi mulheres fazendo rosca com halteres de 5 libras sem ao menos suas a camisa durante o treino inteiro. Quando eu lhes pergunto por que elas não levantam mais peso, geralmente a resposta é “Não quero ficar volumosa”. Homem ou mulher, você tem que levantar duro e pesado, e isso tem nada a ver com ficar enorme.

Se a perda de gordura é seu objetivo, você deve criar uma demanda extrema de energia para que seu corpo possa mudar. Levantar o mesmo peso dia após dia não vai te ajudar a fazer isso ou atender qualquer outro objetivo físico seu.

ERRO 6: VOCÊ ESTÁ FAZENDO MUITO CARDIO DE BAIXA INTENSIDADE

Eu sei, provavelmente você está pensando, “Ele não disse agora há pouco para treinar mais intensamente? Agora ele está dizendo que estou fazendo muita coisa simultaneamente! Qual é a grande idéia?". Bem, cardio não é treinamento de resistência. Ele treina um aspecto totalmente diferente do espectro fitness. Não espere que uma caminhada na esteira de 2 horas produza o mesmo resultado de um treino pesado de 1 hora.

Se você deseja fazer cardio que vai te fazer bem, faça alguns de seus treinos “full-body” com curto período de descanso. Ao incorporar o “full-body” e reduzindo o period de descanso, você vai desaficar o seu sistema cardio-vascular, assim como seu sistema muscular. Isso significa mais batidas para o seu treinamento.

ERRO 7: VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO

Estresse é um assassino silencioso. Quando você fica estressado, seu corpo produz cortisol acima e além do normal. Cortisol cronicamente elevado pode ser responsável por aumentar o armazenamento de gordura e outras consequências negativas. Mesmo se sua dieta e seu treino estão perfeitos, estresse excessivo pode impedi-lo de atingir o objetivo de perda de gordura.

Relaxe! Apesar de que pode ser mais fácil falar do que fazer, aplicando técnicas de relaxamento no seu dia pode ter um grande impacto na sua saúde física e geral. Tente yoga, tome um banho, leia um livro, veja um filme, ou invista de 10-15 minutos em uma simples meditação.

ERRO 8: VOCÊ NÃO ESTÁ DORMINDO SUFICIENTE

Assim como o estresse, a privação do sono eleva o cortisol, uma má idéia para a perda de peso. Quando você está domindo pouco, a sensibilidade a insulina também reduz. Combinados, esse problemas criam um ambiente menos-que-ideal para a perda de gordura, no mínimo.

Para atingir o seu objetivo seja physique ou fitness, priorize o sono. Você não pode festejar a noite toda, descansar poucas horas, trabalhar no dia seguinte, e esperar que seu corpo responda positivamente. Mire pelo menos 8 horas de sono por noite. Limite o uso de eletrônicos antes de deitar, não ingira cafeína à noite, e dê para você gradualmente um tempo para atingir esse objetivo.

REFERÊNCIAS:

Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, Christou DD. A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improves body composition and blood lipid profiles during weight loss in adult women. J Nutr. 2003 Feb; 133(2): 411-7.

Fonte: http://anabolicminds.com/forum/content/reasons-your-fat-4764/

http://www.bodybuilding.com/fun/fat-loss-blunders-8-reasons-youre-not-losing-body-fat.html