Razões pelas quais a perda de gordura falha

Razões pelas quais a perda de gordura falha

Por Alex Carneiro Bodybuilding.com

Muitos de nós gasta anos e anos tentando se livrar do excesso de gordura com pouco ou nenhum sucesso. Nós “metemos o pé na jaca” e fazemos tipo montanha russa, com excessivos enrolos durante o caminho. Nós atacamos nossa gordura quando a motivação está alta, mas ainda nos espedaçamos vendo biscoitos quentes.

Se você tem luta queima de gordura por um longo tempo ainda não ganhou uma rodada, pode ser porque provavelmente você pode estar cometendo um ou mais erros abaixo. Te ajudarei a evitar esses deslizes comuns relacionados a perda de gordura para que você possa voltar ao jogo!

VITAL STATS

Nome: Alex Carneiro
Ocupação: IFBB Olympia Pro; Optimum-sponsored athlete; Kinesiologist; Nutritionista; Coach; Pro Fitness Cover Model
Website: alexcarneiro.com

ERRO 1: VOCÊ ESTÁ COMENTO DEMAIS

Eu sei que isso parece ser um erro óbvio, mas muitas pessoas realmente não sabem quantas calorias eles realmente estão ingerindo. Por exemplo, comprando uma sala pode parecer uma escolha saudável, mas você pode estar pegando uma refeição de 600 calorias sem se dar conta disso. Molhos, ketchup, e óleos, todos têm calorias que você provavelmente nem se quer sabe. Especialmente se regularmente você não cozinha em casa, provavelmente você está ingerindo mais calorias do que pensa.

Estamos excessivamente exaustos de saber que o processo de perda de peso é simplesmente ingerir menos calorias do que você gasta durante o dia. Entretanto, essa metodologia “calorias dentro, calorias fora” simplifica os demais assuntos. Hipoteticamente, este sistema iria funcionar se você comeu 1500 calorias vindas de um cheesecake e queimou 2000, mas o corpo humano não é uma calculadora. A origem das calorias que você ingere importa. Uma dieta só de carboidratos não vai lhe ajudar a alcançar seu objetivo de perda de gordura. Você necessita de uma combinação ideal de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para construir músculo e queimar gordura.

Para a maioria das pessoas, a proporção 40/40/20 funciona bem. Se 40% de suas calorias vierem de carboidratos, 40% de proteínas, e 20% de gorduras, o palco está montado para a mudança. Porém, essa proporção não uma regra de ouro para todos os tipos de corpo e objetivos. Pesquise e encontre o que é melhor para você.

Muitas pessoas têm que reduzir ainda mais os carboidratos para conseguir uma queima eficiente de gordura. Se você fizer isso, certifique-se de aumentar pelo menos um pouco a ingestão de gordura para dar ao seu corpo uma fonte alternativa de energia.

ERRO 2: VOCÊ NÃO ESTÁ COMENDO PROTEÍNA O SUFICIENTE

A proteína faz mais do que simplesmente construir e reparar tecido muscular. Um estudo publicado em 2003 no “Journal of Nutrition” descobriu que, apesar de dois grupos de mulheres com excesso de peso consumirem um número idêntico de calorias, o grupo cujo membros consumiram 128gramas de proteína por dia na dieta perdeu mais peso do que o grupo que ingeriu 68 gramas de proteína.¹

A proteína aumenta a saciedade nas refeições, que pode lhe ajudar a sentir com menos fome e comer menos durante o dia. Dietas hiperprotéicas também podem ajudar a ter um resultado positivo no perfil lipídico, níveis de glucose, e a proporção músculo-gordura.

A proteína é um grande macro para a perda de gordura, mas não espere resultados rápidos simplesmente adicionando alguns shakes à sua dieta. A perda de gordura demanda consistente dedicação a um plano adequado a seus objetivos. Escolha alimentos ricos em proteína em toda refeição principal – especialmente as carregadas de carboidratos–e você vai ter resultado com o tempo.

ERRO 3: VOCÊ ESTÁ BEBENDO DEMAIS

O único liquido que seu corpo precisa é a água. Claro que você pode ter seu café, chá, e às vezes leite, mas um fluxo constante de bebidas açucaradas vai miar a perda de gordura. Um latte de doce de abóbora pode facilmente ter mais de 300 calorias! Se você bebe 300 calorias adicionais toda manhã, você está fazendo seu corpo ter um desserviço. Perder gordura pode já ser difícil o suficiente, não faça ficar mais.

Booze(cerveja) também pode fazer você perder a Guerra contra a perda de gordura. Uma cerveja de vez em quando não vai te matar, mas é imperativo que você pare de ceder em farras aos fins de semana. As bebidas alcoólicas geralmente são ricas em calorias que seu corpo vai armazenar como gordura, mas como crucial, também prejudica seu julgamento. Então ao invés de fazer a escolha certa, seu cérebro-booze vai lhe dizer que um grande prato de nachos é a escolha certa.

ERRO 4: VOCÊ ACHA QUE COMIDAS SAUDÁVEIS SÃO LIVRES DE CALORIAS

Não importa quão saudável um alimento é; se você comer muito, você terá dificuldade em perder gordura. Claro que é importante comer alimentos integrais, mas comer em excesso não-modificados geneticamente, manteiga orgânica de amendoim, etc, continua sendo comer em excesso.

Dois exemplos primordiais que comidas saudáveis podem ter quantidade enorme de calorias são as nozes e sementes. Os ômegas, micronutrientes e fitogênicos nessas “super-comidas” são maravilhosos para sua saúde, mas as calorias que eles carregam podem ser excessivas. Isso não quer dizer que você deve evitar-los, mas sim, quando você pegar amêndoas para fazer um lanche, não coma vários punhados.

Uma onça(medida de peso) é difícil de mensurar, então limite-se a cerca de 10 amêndoas. Embora a gordura das amêndoas seja boa, é melhor se encher de alimentos de micronutrientes densa, como vegetais verdes, eles não carregam número alto de calorias.

ERRO 5: VOCÊ NÃO TREINA EM INTENSIDADE SUFICIENTE

Os iniciantes devem começar devagar. No entanto, como você fica acostumado com os pesos, máquinas, e a atmosfera da academia, você deve levantar mais e mais. Você não pode ficar confortável, ou vai estagnar.

Não tenho como te dizer quantas vezes já vi mulheres fazendo rosca com halteres de 5 libras sem ao menos suas a camisa durante o treino inteiro. Quando eu lhes pergunto por que elas não levantam mais peso, geralmente a resposta é “Não quero ficar volumosa”. Homem ou mulher, você tem que levantar duro e pesado, e isso tem nada a ver com ficar enorme.

Se a perda de gordura é seu objetivo, você deve criar uma demanda extrema de energia para que seu corpo possa mudar. Levantar o mesmo peso dia após dia não vai te ajudar a fazer isso ou atender qualquer outro objetivo físico seu.

ERRO 6: VOCÊ ESTÁ FAZENDO MUITO CARDIO DE BAIXA INTENSIDADE

Eu sei, provavelmente você está pensando, “Ele não disse agora há pouco para treinar mais intensamente? Agora ele está dizendo que estou fazendo muita coisa simultaneamente! Qual é a grande idéia?". Bem, cardio não é treinamento de resistência. Ele treina um aspecto totalmente diferente do espectro fitness. Não espere que uma caminhada na esteira de 2 horas produza o mesmo resultado de um treino pesado de 1 hora.

Se você deseja fazer cardio que vai te fazer bem, faça alguns de seus treinos “full-body” com curto período de descanso. Ao incorporar o “full-body” e reduzindo o period de descanso, você vai desaficar o seu sistema cardio-vascular, assim como seu sistema muscular. Isso significa mais batidas para o seu treinamento.

ERRO 7: VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO

Estresse é um assassino silencioso. Quando você fica estressado, seu corpo produz cortisol acima e além do normal. Cortisol cronicamente elevado pode ser responsável por aumentar o armazenamento de gordura e outras consequências negativas. Mesmo se sua dieta e seu treino estão perfeitos, estresse excessivo pode impedi-lo de atingir o objetivo de perda de gordura.

Relaxe! Apesar de que pode ser mais fácil falar do que fazer, aplicando técnicas de relaxamento no seu dia pode ter um grande impacto na sua saúde física e geral. Tente yoga, tome um banho, leia um livro, veja um filme, ou invista de 10-15 minutos em uma simples meditação.

ERRO 8: VOCÊ NÃO ESTÁ DORMINDO SUFICIENTE

Assim como o estresse, a privação do sono eleva o cortisol, uma má idéia para a perda de peso. Quando você está domindo pouco, a sensibilidade a insulina também reduz. Combinados, esse problemas criam um ambiente menos-que-ideal para a perda de gordura, no mínimo.

Para atingir o seu objetivo seja physique ou fitness, priorize o sono. Você não pode festejar a noite toda, descansar poucas horas, trabalhar no dia seguinte, e esperar que seu corpo responda positivamente. Mire pelo menos 8 horas de sono por noite. Limite o uso de eletrônicos antes de deitar, não ingira cafeína à noite, e dê para você gradualmente um tempo para atingir esse objetivo.

REFERÊNCIAS:

Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, Christou DD. A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improves body composition and blood lipid profiles during weight loss in adult women. J Nutr. 2003 Feb; 133(2): 411-7.

Fonte: http://anabolicminds.com/forum/content/reasons-your-fat-4764/

http://www.bodybuilding.com/fun/fat-loss-blunders-8-reasons-youre-not-losing-body-fat.html