Efeitos Colaterais da Creatina
Por Kurtis Frank & Sol Orwell Bodybuilding.com
Tradução: Rodrigo do Couto
A creatina é, sem dúvida alguma, um dos suplementos esportivos mais populares de nosso tempo. Levando em conta como as pessoas o associam diretamente a melhora de desempenho e composição corporal você poderia até coloca-lo a frente do whey protein, que muitos atletas agora parecem tratas como um alimento- ou, em alguns casos, um grupo alimentar.
Parte desse apelo é, logicamente, devido a sua eficácia. A maioria das pessoas que tomam podem simplesmente ver maior força, poder e crescimento muscular como resultado, e as pesquisas corroboram com essa afirmação. Também ocorre o fato da creatina ser um dos suplementos mais estudados, tanto no ambiente desportivo como na forma como ela interage com diversas condições médicas. Em suma, se você não está tomando creatina por causa do medo de certo efeito colateral, ele pode ter sido analisado em um ambiente laboratorial.
Quer saber a verdade sobre o que a creatina vai ou não fazer em seu curacao, fígado e rins? Aqui está o que as pesquisas têm a dizer.
EFEITOS COLATERAIS E PREOCUPAÇÕES GERAIS
Primeiramente: Sim, creatina causará retenção de água. Isso provavelmente não é nenhuma surpresa. Independente disso, ao menos que você possua algum problema específico- como hipertensão que requeira tratamento com diuréticos- isso não é uma questão médica. Para pessoas preocupadas com parecer retido, a retenção d’água ocorre nos músculos, o que faz você parecer um pouco mais largo. Isso explica o por que que alguns bodybuilders cortam a creatina perto do fim do período de preparação. O restante de nós não precisa se preocupar.
Em relação a outros efeitos colaterais:
Desconforto estomacal: Isso pode ocorrer quando você ingere creatina demais de uma só vez, talvez durante a fase de saturação. O remédio é geralmente simples: ou aumentar a ingestão de água e comida quando tomar a creatina ou então tomar doses menores durante o dia.
Quer saber a verdade sobre o que a creatina vai ou não fazer em seu curacao, fígado e rins? Aqui está o que as pesquisas têm a dizer.
EFEITOS COLATERAIS E PREOCUPAÇÕES GERAIS
Primeiramente: Sim, creatina causará retenção de água. Isso provavelmente não é nenhuma surpresa. Independente disso, ao menos que você possua algum problema específico- como hipertensão que requeira tratamento com diuréticos- isso não é uma questão médica. Para pessoas preocupadas com parecer retido, a retenção d’água ocorre nos músculos, o que faz você parecer um pouco mais largo. Isso explica o por que que alguns bodybuilders cortam a creatina perto do fim do período de preparação. O restante de nós não precisa se preocupar.
Em relação a outros efeitos colaterais:
Desconforto estomacal: Isso pode ocorrer quando você ingere creatina demais de uma só vez, talvez durante a fase de saturação. O remédio é geralmente simples: ou aumentar a ingestão de água e comida quando tomar a creatina ou então tomar doses menores durante o dia.
Desconforto intertinal ou diarréia: Isso também pode ocorrer por estar tomando creatina demais em uma única dose. Uma vez que não pode ser absorvida em grandes quantidades, isso pode causar diarreia osmótica, uma condição em que a água é atraída para o intestino. A solução, novamente, é tomar doses menores.
Todos esses efeitos colaterais mais comuns assossiados a creatina se originam de seu perfil de absorção no intertino. Em doses baixas, em torno de 1-3gramas, a creatina é bem absorvida. Em doses maiores, a absorção é reduzida, sendo o motivo pelo qual você não pode exagerar na creatina- ao menos, não de modo que possa se tornar uma questão médica.
Há algumas indicações de que a creatina pode contribuiar para problemas cardiovasculares como aritimia, mas eles parecem estar baseados em anedotas e no efeito placebo.
E SOBRE O FÍGADO?
Uma crítica comum a creatina é que ela faz mal ao fígado, mal isso não é sustentado por uma pesquisa minuciosa. Uma série de estudos em humanos focou especificadamente no uso de creatina e parâmetros hepáticos e não foi encontrada nenhuma assossiação entre o suplemento e problemas hepáticos. (1,2)
Se você realmente quiser uma pesquisa criteriosa, um único estudo encontrou problemas no fígado em uma espécie específica de camundongos após 300 dias de suplementação (3). Mesmo com isso em mente, estudos em humanos feitos em pessoas com esclerose lateral amiotrófica(ELA), também conhecida como Doença de Lou Gehrig, em um período de 9-16 meses não conseguiu encontrar quaisquer problemas com as enzimas do fígado(4-6)
E SOBRE OS RINS?
Há algumas indicações de que a creatina pode contribuiar para problemas cardiovasculares como aritimia, mas eles parecem estar baseados em anedotas e no efeito placebo.
E SOBRE O FÍGADO?
Uma crítica comum a creatina é que ela faz mal ao fígado, mal isso não é sustentado por uma pesquisa minuciosa. Uma série de estudos em humanos focou especificadamente no uso de creatina e parâmetros hepáticos e não foi encontrada nenhuma assossiação entre o suplemento e problemas hepáticos. (1,2)
Se você realmente quiser uma pesquisa criteriosa, um único estudo encontrou problemas no fígado em uma espécie específica de camundongos após 300 dias de suplementação (3). Mesmo com isso em mente, estudos em humanos feitos em pessoas com esclerose lateral amiotrófica(ELA), também conhecida como Doença de Lou Gehrig, em um período de 9-16 meses não conseguiu encontrar quaisquer problemas com as enzimas do fígado(4-6)
E SOBRE OS RINS?
A idéia de que a creatina pode causar danos aos rins vem da seguinte lógica:
Um dos testes realizados para o mal funcionamento renal é o de creatinine. Se os níveis de creatinine em seu sangue estão altos, seus rins podem estar com mal funcionamento.
Creatinina é um produto resíduo da creatina, e a saturação de creatina vai aumentar os níveis de creatinina.
Níveis elevados de creatinina não são por si um problema. Eles podem ser um indicador de problemas renais, mas eles também podem ocorrer independentemente de problemas renais. Em algum nível, é compreensível que isso levou alguém a soar o alarme, mas isso não significa um motivo para evitar tomar creatina.
Estudos em humanos com biomarcadores da função renal durante a suplementação com creatina não mostraram alterações significativas no BUN(uréia) ou glucose ou proteínas urinárias, e TFG(taxa de filtração glomerular) também se mantiveram inalterados. Isso foi demonstrado em pessoas com esclerose lateral amiotrófica(4-6), mulheres na pós-menopausa(7-8), atletas jovens adultos(9-11), e de diabetes tipo II(12). Mesmo uma dose de 2g demonstrou ser excelente em pacientes em diálise, ao longo de quarto semanas(13).
Em um modelo de estudos, ratos com dois terços de nefrectomia- literalmente com 66% dos rins removidos- não apresentaram problemas com a creatina(14-15). Há também um estudo com um homem que possuia um único rim e não apresentou problemas ingerindo 20 gramas de creatina por dia ao lado de uma dieta hiperprotéica(16).
Um estudo em ratos mostrou danos em ratos com doença policístina renal(17). Além do mais, um estudo em humanos com um único indivíduo mostrou uma taxa acelerada de danos nos rins do homem com glomeruloesclerose segmentar e focal (FSG). A insuficiência parou quando o suplemento foi removido, e retornou quando foi reintroduzido(18). Ambas condições são caracterizadas edema de tecido nos rins, um edema causado pela acumulação de água. Tem sido sugerido que quaisquer problemas renais que causam edema pode ser agravada com creatina, ou qualquer coisa que possa provocar retenção de água nesse órgão.
CONCLUSÃO
Olhando para o corpo atual da pesquisa, é seguro dizer:
Um dos testes realizados para o mal funcionamento renal é o de creatinine. Se os níveis de creatinine em seu sangue estão altos, seus rins podem estar com mal funcionamento.
Creatinina é um produto resíduo da creatina, e a saturação de creatina vai aumentar os níveis de creatinina.
Níveis elevados de creatinina não são por si um problema. Eles podem ser um indicador de problemas renais, mas eles também podem ocorrer independentemente de problemas renais. Em algum nível, é compreensível que isso levou alguém a soar o alarme, mas isso não significa um motivo para evitar tomar creatina.
Estudos em humanos com biomarcadores da função renal durante a suplementação com creatina não mostraram alterações significativas no BUN(uréia) ou glucose ou proteínas urinárias, e TFG(taxa de filtração glomerular) também se mantiveram inalterados. Isso foi demonstrado em pessoas com esclerose lateral amiotrófica(4-6), mulheres na pós-menopausa(7-8), atletas jovens adultos(9-11), e de diabetes tipo II(12). Mesmo uma dose de 2g demonstrou ser excelente em pacientes em diálise, ao longo de quarto semanas(13).
Em um modelo de estudos, ratos com dois terços de nefrectomia- literalmente com 66% dos rins removidos- não apresentaram problemas com a creatina(14-15). Há também um estudo com um homem que possuia um único rim e não apresentou problemas ingerindo 20 gramas de creatina por dia ao lado de uma dieta hiperprotéica(16).
Um estudo em ratos mostrou danos em ratos com doença policístina renal(17). Além do mais, um estudo em humanos com um único indivíduo mostrou uma taxa acelerada de danos nos rins do homem com glomeruloesclerose segmentar e focal (FSG). A insuficiência parou quando o suplemento foi removido, e retornou quando foi reintroduzido(18). Ambas condições são caracterizadas edema de tecido nos rins, um edema causado pela acumulação de água. Tem sido sugerido que quaisquer problemas renais que causam edema pode ser agravada com creatina, ou qualquer coisa que possa provocar retenção de água nesse órgão.
CONCLUSÃO
Olhando para o corpo atual da pesquisa, é seguro dizer:
· Creatina não causa danos ao músculo esquelético ou coração, fígado, ou rins.
· Creatina, até o momento, parece segura para distúrbios renais que não sejam caracterizados por edemas ou inchaço do tecido.
· Baseado em pesquisa limitada, provavelmente é aconselhável evitar a suplementação com creatina, se você tem doença renal policística, glomeruloesclerose segmentar e focal, ou outra doença renal caracterizada por inchaço dos tecidos.
Creatina é um dos tópicos mais comumente vistos em nosso site, examine.com. Nós já debruçamos sobre a pesquisa, e não vemos razão para temer a creatina. Atletas modernos a tratam como uma vitamina, por uma razão: é segura, saudável, barata, e para a maioria das pessoas, simplesmente funciona. Obtenha uma creatina monoidratada, tome 5g por dia, e você está pronto. Se a nutrição toda fosse tão simples...
REFERÊNCIAS
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Source: HTTP://WWW.BODYBUILDING.COM/FUN/IS-CREATINE-SAFE-HOW-THE-KING-OF-SUPPS-AFFECTS-YOUR-ORGANS.HTML
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